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做到这4好,有助于降低血糖,你也试试看吧

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2021/10/10 20:27:44

 

  想要血糖达标,糖尿病患者首先要在控制好饮食的基础上配合合理、有效、规律的运动,调整好心情和睡眠,才能真正做到“思想上蔑视糖尿病,行动上重视糖尿病”。


  在做到饮食、运动、情绪、睡眠等相对恒定的前提下,再在规范监测血糖(或动态血糖监测)的基础上不断调整药物,就会使血糖很快达标。


  如何才能做到吃好、动好、心情好、睡眠好呢?本文为您支招。


  01、吃好


  糖尿病患者要吃好,需要遵循杂、淡、素、简,这四字原则。


  杂:日常食物的种类越丰富,越有利于保持血糖稳定,尽量保持在每天12种以上,每周25种以上。


  淡:吃得清淡,烹饪以水煮、蒸、汆为主,基本能达到居民膳食指南中对盐和油的使用要求。


  素:基本吃素,以蔬菜为主,尤其是绿叶蔬菜、富含膳食纤维、矿物质、维生素丰富的蔬菜最佳,少食山药、藕、土豆等富含淀粉的根茎类蔬菜。


  简:加工、做法越简单,营养越丰富,控糖越有利,如主食常吃全谷类,蔬菜凉拌,鱼肉清蒸等。


  02、动好


  建议糖尿病患者每天都做一些增强身体柔韧性的练习;每周做5-7天的有氧运动,每周至少运动150分钟,每次30分钟以上;每周做75分钟的抗阻运动,分2-3次,两次抗阻运动时间间隔超过48小时,而且要达到中等运动强度。


  有氧运动方式:快走、慢跑、骑车、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、五禽戏、易筋经等。


  抗阻运动方式:自由负重训练、利用器械的力量训练或利用弹力带的抗阻训练。


  中等强度的运动即:周身发热出汗,但不是大汗淋漓,而是微微出汗,气喘吁吁,但能说话、不能唱歌。


  运动开始时间:建议在血糖峰值到来前30分钟开始运动。


  03、心情好


  控制情绪是糖尿病患者的一门必修课,因为不良情绪会直接导致血糖升高,影响病情控制。


  首先,我们是正确认识糖尿病,接受糖尿病,正确与它相处。


  其次,要学会给自己减压,运动、泡脚、冥想都是不错的减压方式。


  第三,当自己在控糖方面取得成就时,一定要给予自己奖励。


  第四,遇到问题解决问题,没有发生的事情不要多想,有利于减少焦虑,保持好心情。


  04、睡眠好


  睡眠在人的一生中占有重要地位,睡眠障碍与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病密切相关。提高睡眠质量被认为是糖尿病教育治疗的一部分。


  10个习惯,帮你睡个好觉:


  作息规律,每天(包括周末)在同一时间起床、睡觉。


  确保睡觉环境安静、昏暗、舒适。


  尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作。


  睡觉前4小时内避免摄入咖啡因、烟和酒。


  在睡觉前的几个小时内避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。


  避免在睡前4小时内锻炼,防止身体过度兴奋。


  养成睡觉程序化的习惯,比如睡前15分钟阅读,聆听轻松音乐,或者泡个热水澡。


  睡觉优先原则,不要为了忙于工作牺牲睡眠时间,睡眠和工作的关系统筹安排,睡眠优先。


  睡前不要玩手机、打游戏或上网娱乐。


  上床前想些愉快的的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次身体就能安静下来。


  文章源自糖尿病之友,如有侵权请联系删除


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