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腹型肥胖者心血管风险陡增,如何减重?看这6招!

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2021/4/6 15:07:57

 

  减掉“大肚子”,为健康负责!


  腹型肥胖是导致心血管疾病风险增高的一个重要危险因素。


  最近天气转暖,大家春装都穿起来了。随着气温上升,许多人裤腰上的一圈游泳圈、突起来的小肚子再也藏不住了……


  又到了“快扶老夫起来减肥”的季节了。


  全身多余脂肪中,最应该被减掉的就是腹部脂肪了,不仅因为它不美观,同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说,许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下,更多囤积在内脏,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。


  那怎么搞掉它?有没有什么诀窍?


  还真有。


  诀窍一:没有专门减肚子的捷径


  所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。


  即便是卷腹这样的动作,也只是锻炼对应的肌群,而不会针对性地只减腹部脂肪。


  卷腹由于有一些缺点,本身并不是推荐程度很高的锻炼动作


  没有针对性减掉腹部脂肪的方案,难道我们要放弃吗?


  并不是,减脂是全身性的,我们可以通过调整我们的生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂,从全局角度消灭腹部脂肪。


  诀窍二:掌控睡眠时间


  虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。


  比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪,尤其是腹部内脏脂肪增多。最佳睡眠时长为6-8小时,低于6小时或超过8小时都不太合适。


  保障睡眠时间和质量的要点比较多:首先,能不熬夜就别熬夜;第二,别在睡前玩手机;第三,调整卧室室温,温度别太高;第四,睡前身心放松一些。


  诀窍三:别吸烟


  吸烟不仅对肺不好,还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。


  总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟,实际上,吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小,甚至越来越大。


  诀窍四:口渴了尽量喝水


  酒精也好,含糖饮料也罢,本身都含有热量。


  更重要的是,这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西,这对减脂是非常不利的。


  诀窍五:举铁


  力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。


  统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。


  力量训练对女性来说同样重要,而且也别担心变成肌肉猛女,女生练块儿很难的……


  有氧运动也是需要的,但是要记得把力量训练加进去。


  在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,加入快速冲刺等无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。


  诀窍六:保持淡定


  压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。


  采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。


  减肚子的窍门就这几个,离夏装还有三个月,大家冲“鸭”!


  本文来源:医学界妇产频道


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